林慧君的生活時報

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美國7日大動作發射巡弋飛彈空襲敘利亞政府軍事設施，震憾國際。親敘利亞政府的俄羅斯指控這是美國的入侵行為，讓美俄關係恐怕陷入緊張。以下為整理俄羅斯與美國在敘利亞的戰略利益。

敘利亞對俄戰略地位重要

俄羅斯在2015年9月30日出動戰機對敘利亞伊斯蘭國分子發動空襲，但是真正目的是空襲敘利亞反抗軍，確保阿塞德政府不被推翻。這是自蘇聯1979年入侵阿富汗以來，克里姆林宮首次跨越前蘇聯邊界介入的軍事行動，改變了敘利亞內戰態勢。在俄羅斯協助下，阿塞德政權的確穩住腳步，也順利收復遭到伊斯蘭國與反抗軍占領的失土。

冷戰期間，敘利亞選擇向蘇聯靠攏，蘇聯提供軍事武器與協助訓練敘利亞軍隊。冷戰結束後，敘利亞政府與莫斯科關係依舊良好，俄羅斯目前在地中海的唯一海軍基地便設在敘利亞海港城市塔爾圖斯（Tartus）。就地緣戰略而言，敘利亞是俄羅斯阻止北約東擴的重要國家之一，如果阿塞德政權垮台，莫斯科也就失去在敘利亞的話語權，中東戰略利益不免受到損害。

因此，2011年3月敘利亞內戰爆發後，俄羅斯多次在聯合國動用否決權，否決制裁敘利亞的提案，並持續提供阿塞德部隊武器，敘利亞在2011年與俄羅斯簽約採購40億美元的軍火，俄羅斯在敘利亞投資總額也達到200億美元。

懲戒敘利亞 川普政府民調提升

美國為首西方國家，在敘利亞主要目標為推翻阿塞德政權與防止伊斯蘭國擴張，其軍事策略包括軍援敘利亞反抗軍、訓練溫和派反抗軍對抗伊斯蘭國，以及對敘利亞伊斯蘭國目標發動空襲，切斷伊斯蘭國的指揮系統與妨礙其推進，但是不派出地面部隊作戰，美軍僅在當地僅擔任顧問角色。

然而卻事與願為，在俄羅斯出兵相救下，阿塞德政權獲得喘息。訓練溫和派敘利亞反抗軍更是一開始就宣告失敗，歐巴馬政府在2015年初宣布投入5億美元訓練敘利亞溫和派反抗軍，並計劃在約旦、卡達、沙烏地阿拉伯等國訓練1.6萬名敘利亞反抗軍投入打擊伊斯蘭國的戰爭中，但由於背景審查和培訓週期等原因，使得訓練未達預期效果，只有50多人完成培訓。五角大廈最終在同年10月終止訓練敘利亞溫和派反抗軍任務，改由C-17運輸機向反抗軍空投武器。

敘利亞內戰爆發至今，已超過40萬人死亡，上百萬人逃離家園淪為難民，引發二戰之後歐洲最嚴重難民危機。美軍這次59枚戰斧巡弋飛彈直轟敘利亞空軍基地，白宮趁勢痛批敘利亞總統阿塞德就是社會動盪的亂源，民調顯示57%的民意也支持政府這麼做。

川普政府來勢洶洶，讓阿塞德政權再度陷入危機，美俄之後會在敘利亞如何角力，有待我們繼續看下去。

▲俄羅斯空軍Su-25攻擊機出發對敘利亞發動空襲。 （圖／俄羅斯國防部）



下面附上一則新聞讓大家了解時事



明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會最便宜降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持周年慶體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。



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